2024/08/18

  导读:俗话说“生命在于运动”,运动是一味“良药”,运动能强健体魄,增强免疫力,疏解压力,改善睡眠,预防多种疾病,延长寿命。在诸多的运动方式中,哪一项运动带来的健康收益最大呢?是跑步还是游泳?或者都不是?凤凰体育:历时5年,研究120万人,《柳叶刀》评出“最佳运动”,并非跑步 未分类 第1张

  剑桥大学的研究团队通过分析世界卫生组织发布的168个国家的相关运动数据后发现,仅在40~47岁年龄段,适度运动每年减少了约390万例的过早死亡。其中坚持适度运动,让女性的早亡风险降低了14.1%,男性则是16%。

  很多人认为,运动只有达到了一定强度才能有效果,实际上并非如此,即便进行低水平的运动,依然能给健康带来益处,世界著名医学期刊《柳叶刀》发表的一项研究成果显示,不经常运动的人参加体育运动,每天只需15分钟就能够减少14%的死亡风险。国内也做过相关的实验,该实验同样显示低水平的体育活动能带来健康好处,与完全不运动的人相比,低水平的体育活动能将死亡风险降低10%。凤凰体育:历时5年,研究120万人,《柳叶刀》评出“最佳运动”,并非跑步 未分类 第2张

  说到最佳运动,很多人首先想到的可能是游泳,也可能是跑步,这两项运动确实效果出众,但是依然没有另一项运动效果好,它就是:挥拍运动。

  权威期刊《柳叶刀》刊登的关于牛津大学历时5年研究了120万人的研究数据显示,挥拍类运动能降低47%的死亡率,给身体、精神带来的好处最大,而游泳则排在了第2位,能降低28%的死亡率,第三则是有氧运动,能降低27%的死亡率。凤凰体育:历时5年,研究120万人,《柳叶刀》评出“最佳运动”,并非跑步 未分类 第3张

  挥拍类运动包括网球、羽毛球、乒乓球等,该类运动能够最大程度地调动全身的肌肉,从而达到最佳的锻炼效果。除了增强心肺、锻炼肌肉、提升耐力外,挥拍运动还有一个很多运动不具备的锻炼效果,那就是平衡感,挥拍运动能够大幅提升平衡感,提升反应能力,这对预防老年时的摔跤、老年痴呆有很大益处。

  而且挥拍运动并不是一个人的运动,该运动至少需要两个人参与,既运动又社交,能够有效降低老年人的孤独感,改善心理状态。凤凰体育:历时5年,研究120万人,《柳叶刀》评出“最佳运动”,并非跑步 未分类 第4张

  运动前热身是一个非常好的习惯,通过5~10分钟的热身,能够调整身体状态,预防运动损伤。

  运动强度并非越大越好,建议运动期间将心率控制在(170-年龄),如果是40岁,那么心率就控制在130左右。凤凰体育:历时5年,研究120万人,《柳叶刀》评出“最佳运动”,并非跑步 未分类 第5张

  对中老年人而言,运动一定要以安全为前提,循序渐进,如果本身有基础疾病,比如心脏病、糖尿病等,一定要做一个全面检查,在医生的指导下合理运动。

  结语:虽然生命在于运动,但是运动也有风险,因此一定要谨慎,适合自己的运动,才是“最佳运动”。

更多竞猜资讯直播赛事尽在凤凰体育,凤凰体育官方网站每日更新2024最新赛事!

Related posts

放统计代码